Termogeniki Naturalne
Wspomagają przemianę materii poprzez lekki wzrost ciepła ciała. Bazujemy na pieprzu kajeńskim i imbirze.
Elastyczność Metaboliczna
Twój Ukryty Potencjał
Twoje ciało posiada mechanizm, który czeka na aktywację. Ketoadaptacja to nie tylko proces odchudzania — to zmiana sposobu, w jaki organizm pozyskuje energię. Zamiast paliwa z zewnątrz, sięga po rezerwy.
W Ketoporadnika wierzymy w podejście oparte na dowodach. Demistyfikujemy procesy biochemiczne, abyś mógł kontrolować swój metabolizm, a nie odwrotnie.
KETO
Energia Ewolucyjna
"Ketoza to nie choroba, to ewolucyjna zdolność." - Dr. A. Kowalski
Trzy Fazy Adaptacji
Proces wejścia w ketozę jest przewidywalny. Zrozumienie tych etapów pozwala uniknąć "grypy ketonowej" i zbudować trwałą metaboliczność.
01
Indukcja
Głód Glukozy
Organizm zużywa zapasy glikogenu. Odczuwasz zmęczenie i głód cukru. To normalny sygnał do zmiany paliwa.
02
Adaptacja
Przełączenie
Wątroba zaczyna wytwarzać ketony. Energia stabilizuje się, znikają napady głodu. Ciało uczy się efektywności.
03
Optymalizacja
Meta-Flex
Pełna ketoadaptacja. Ciało korzysta z tłuszczu z dowolnego źródła. Elastyczność metaboliczna osiągnięta.
Mity vs. Fakty
Pod Lupą Nauki
Dezinformacja dietetyczna jest wszechobecna. Poniżej obalamy najpopularniejsze mity, zestawiając je z danymi z badań klinicznych. Najedź na kafelki, aby odkryć prawdę (na urządzeniach mobilnych stuknij ikonę).
Wskazówka
Interakcja oparta jest na efekcie "Przesłonięcia". Skupiamy się na transparentności informacji.
X
"Węglowodany są
essentialne"
essentialne"
Fakt
Organizm sam syntetyzuje glukozę (glukoneogeneza). Nie ma normy EPS.
X
"Tłuszcze podnoszą
cholesterol"
cholesterol"
Fakt
Podnosi się HDL (dobry), a triglicerydy spadają drastycznie. Profil lipidowy się poprawia.
X
"Białko wywołuje
glukoneogenezę"
glukoneogenezę"
Fakt
Proces ten nie znosi ketozy u większości ludzi. Umiarkowane białko jest kluczem.
X
"Keto powoduje
infekcje"
infekcje"
Fakt
Ketony działają antybakteryjnie. Elektrolity i witamina D są kluczowe na początku.
Kuchnia Laboratoryjna
Składniki definiujące jakość diety
Elektrolity & Sól
Kluczowe na etapie indukcji. Magnez, potas i sód zapobiegają skurczom i "mgły mózgowej".
Średniołańcuchowe
MCT (średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe) to szybka energia dla mózgu. Przekształcają się w ketony wątrobie.
"Kluczem nie jest restrykcja, ale edukacja. Gdy zrozumiesz biochemię, wybór staje się odruchem, nie poświęceniem."
M. Nowak
Dietetyk Kliniczny
Ketoporadnika • Podejście oparte na dowodach
Szybki Start:
Bezpieczna Adaptacja
Pierwsze 14 dni decyduje o powodzeniu. Skup się na trzech filarach, a unikniesz typowych błędów i "grypy ketonowej".
- Ogranicz węglowodany do poniżej 20-30g netto dziennie.
- Uzupełnij elektrolity – sól, magnez, potas są kluczowe.
- Jedz do syta – nie liczy się kalorii na początku, lecz makra.
Pobierz przewodnik (PDF):
2-3
Dni
Wyczerpanie glikogenu
5-7
Dni
Wzrost ketonów
14+
Dni
Pełna adaptacja metaboliczna i stabilny poziom energii
Indywidualne wyniki mogą się różnić w zależności od wagi i aktywności.
Keto w Polsce
Budowanie keto-diety w oparciu o lokalne produkty jest kluczem do sukcesu. W Warszawie i innych większych miastach dostęp do wysokiej jakości tłuszczów i produktów niskowęglowodanowych jest świetny. Warto odwiedzać sklepy ze zdrową żywnością i bazary lokalne.
- Oliwa z oliwek i olej kokosowy (dostępne w marketach)
- Mięsa lokalne i fermentowane produkty mleczne
- Orzechy i awokado w sklepach specjalistycznych
Stylizowana Mapa
Chcesz wiedzieć więcej?
Dołącz do grona czytelników Ketoporadnika. Nowe artykuły o metabolicznej optymalizacji.